はじめに：これは、完成したことのないOpusの抜粋/セクションです。私はそれをフォーラムに投稿しました。 少し不完全に思えた場合、それは、明らかに、章全体を完全に終えたことがないからです。 いずれにせよ、この1つのセクションでは、1日あたりの炭水化物が多数必要な問題を扱っています。 一般的な主流の推奨事項には、炭水化物が50％以上の総カロリーに寄与していますが、多数の低炭水化物の擁護者は、ゾーンダイエットの40％からケトン生成食のゼロに近い範囲からはるかに少ないことを示唆しています。 パーセンテージは根本的に誤解を招く可能性がある可能性があることを再度言及する必要があります。炭水化物の推奨事項を1キログラムまたはポンドあたりのグラムに関しては、通常ははるかに有効です（1つの例外が以下に記載されています）。 一般的なケトジェニック/低炭水化物の食事には、1グラム/キログラム（約0.5 g/lb）の炭水化物が含まれる場合があります。 平均ゾーンダイエットには、1 g/lb（〜2 g/kg）の炭水化物またはわずかに多くの食事が含まれる場合があります。 持久力アスリートの一般的な推奨事項は6-8 g/kg（3-4 g/lb）範囲にあり、炭水化物荷重には10〜16 g/kg（5-8 g/lb）の炭水化物が必要になる場合があります。
それでも、g/lb（g/kg）の割合で炭水化物の推奨事項を見ているかどうかにかかわらず、異なる専門家の間には依然として大きな矛盾があります。 多くの炭水化物を推奨するものもあれば、中程度の量を推奨するものもあれば、実質的に推奨するものもあります。
誰が正しいですか？ この質問に答える際に、いくつかの問題を見ていきます。 あなたが知っているのは、私が結論付けることになっているのは、あなたが毎日必要とする（または消費するべきである）炭水化物がどれほど多数であるかは、目標、好み、活動の種類、そして私たちの古い友人など、他の栄養素の推奨事項に影響するのと同じ要素に依存するということです 、 遺伝的変異。 議論の終わりまでに、私は、現れる可能性のある異なる条件に応じて、最小吸気と最大吸気の両方の値を設定する予定です。 最小限から始めましょう。
以前に詳細に説明したように、食事性炭水化物の実際の生理学的要件はありません。 多くの組織は脂肪酸を使用できます。グルコースを使用する少数は、同じ量を何度も再利用するだけで、脳は体でグルコースが利用できない場合はケトンの使用に切り替えます。 生存の観点から、食事に必要な炭水化物の最小量はゼログラムです。
もちろん、炭水化物が完全に制限されている場合、体はグルコースを作るために何かを見つけなければなりません。 何かが乳酸およびピルビン酸（グルコース代謝から生成）、グリセロール（脂肪代謝から）、アミノ酸です。 アミノ酸の使用は、どこかから来なければならないので問題がある可能性があります。 完全な飢starの条件下では、どこかで筋肉組織があります。 体はタンパク質を容易に分解して、グルコースを生成するために必要なアミノ酸を除去します。 そうすることで、筋肉はアラニンとグルタミンを放出し（ロイシンと枝がアミノ酸を鎖で覆っているので、筋肉で生成されたので、ご存知のように）肝臓のグルコースに変換できます。
総飢star中のタンパク質の損失は非常に高く、脳が燃料にケトンを使用することに切り替わると徐々に減少します。 それでも、完全な飢starでは、常に体タンパク質の喪失があります。 長期にわたって、これは有害（筋肉の喪失から妥協されるため）から実に致命的なものになります。
身体の再集会の観点から、この方法で筋肉タンパク質を失うことは悪いことが明らかになるはずです。 研究者は、数年前、十分な食事性タンパク質を提供することで、糖新生のための体のタンパク質の利用を完全に排除することを減少させるのに役立つことを発見しました（新しいグルコースの産生を暗示する大きな言葉）。 少量のタンパク質（1.5 g/kgの除脂肪体重などのチューニングまで）しか提供していない食事は、飢starに固有の窒素損失を実際に排除するのに役立ちました。
そもそも、摂取されたアミノ酸の半分以上が肝臓で分解されていることを肝臓代謝に関する章から思い出してください。 それらのかなりの部分は、グルコースを作るために使用できます。 最近の研究では、高いロイシン摂取量（5〜10グラム/日）が肝臓でのグルコース生産の源泉を提供するのに有益である可能性があることが示唆されています。
ボディービルダーは通常、ダイエット中にこの方法を使用しており、筋肉の喪失を制限することを期待してタンパク質をジャックしています。 残念ながら、これはタンパク質の摂取量がそもそも不十分である場合にのみ成功します。 筋肉タンパク質の分解は、低インスリン、低下テストステロン、高コルチゾール、カテコールアミンによって栄養の入手可能性と同様にホルモン的に制御されます。 あなたのホルモンがあなたの体を相続しているとき、世界のすべてのタンパク質は助けにはなりませんどのように多数の炭水化物が必要ですか？ （###）はじめに：これは、完成したことのないOpusの抜粋/セクションです。私はそれをフォーラムに投稿しました。 フルミネンセFCジャージー 少し不完全に思えた場合、それは、明らかに、章全体を完全に終えたことがないからです。 いずれにせよ、この1つのセクションでは、1日あたりの炭水化物が多数必要な問題を扱っています。 一般的な主流の推奨事項には、炭水化物が50％以上の総カロリーに寄与していますが、多数の低炭水化物の擁護者は、ゾーンダイエットの40％からケトン生成食のゼロに近い範囲からはるかに少ないことを示唆しています。 パーセンテージは根本的に誤解を招く可能性がある可能性があることを再度言及する必要があります。炭水化物の推奨事項を1キログラムまたはポンドあたりのグラムに関しては、通常ははるかに有効です（1つの例外が以下に記載されています）。 FCポルトジャージー 一般的なケトジェニック/低炭水化物の食事には、1グラム/キログラム（約0.5 g/lb）の炭水化物が含まれる場合があります。 平均ゾーンダイエットには、1 g/lb（〜2 g/kg）の炭水化物またはわずかに多くの食事が含まれる場合があります。 持久力アスリートの一般的な推奨事項は6-8 g/kg（3-4 g/lb）範囲にあり、炭水化物荷重には10〜16 g/kg（5-8 g/lb）の炭水化物が必要になる場合があります。
それでも、g/lb（g/kg）の割合で炭水化物の推奨事項を見ているかどうかにかかわらず、異なる専門家の間には依然として大きな矛盾があります。 多くの炭水化物を推奨するものもあれば、中程度の量を推奨するものもあれば、実質的に推奨するものもあります。
誰が正しいですか？ この質問に答える際に、いくつかの問題を見ていきます。 あなたが知っているのは、私が結論付けることになっているのは、あなたが毎日必要とする（または消費するべきである）炭水化物がどれほど多数であるかは、目標、好み、活動の種類、そして私たちの古い友人など、他の栄養素の推奨事項に影響するのと同じ要素に依存するということです 、 遺伝的変異。 議論の終わりまでに、私は、現れる可能性のある異なる条件に応じて、最小吸気と最大吸気の両方の値を設定する予定です。 最小限から始めましょう。
以前に詳細に説明したように、食事性炭水化物の実際の生理学的要件はありません。 多くの組織は脂肪酸を使用できます。グルコースを使用する少数は、同じ量を何度も再利用するだけで、脳は体でグルコースが利用できない場合はケトンの使用に切り替えます。 生存の観点から、食事に必要な炭水化物の最小量はゼログラムです。
もちろん、炭水化物が完全に制限されている場合、体はグルコースを作るために何かを見つけなければなりません。 何かが乳酸およびピルビン酸（グルコース代謝から生成）、グリセロール（脂肪代謝から）、アミノ酸です。 アミノ酸の使用は、どこかから来なければならないので問題がある可能性があります。 完全な飢starの条件下では、どこかで筋肉組織があります。 体はタンパク質を容易に分解して、グルコースを生成するために必要なアミノ酸を除去します。 そうすることで、筋肉はアラニンとグルタミンを放出し（ロイシンと枝がアミノ酸を鎖で覆っているので、筋肉で生成されたので、ご存知のように）肝臓のグルコースに変換できます。
総飢star中のタンパク質の損失は非常に高く、脳が燃料にケトンを使用することに切り替わると徐々に減少します。 それでも、完全な飢starでは、常に体タンパク質の喪失があります。 長期にわたって、これは有害（筋肉の喪失から妥協されるため）から実に致命的なものになります。
身体の再集会の観点から、この方法で筋肉タンパク質を失うことは悪いことが明らかになるはずです。 研究者は、数年前、十分な食事性タンパク質を提供することで、糖新生のための体のタンパク質の利用を完全に排除することを減少させるのに役立つことを発見しました（新しいグルコースの産生を暗示する大きな言葉）。 少量のタンパク質（1.5 g/kgの除脂肪体重などのチューニングまで）しか提供していない食事は、飢starに固有の窒素損失を実際に排除するのに役立ちました。
そもそも、摂取されたアミノ酸の半分以上が肝臓で分解されていることを肝臓代謝に関する章から思い出してください。 それらのかなりの部分は、グルコースを作るために使用できます。 最近の研究では、高いロイシン摂取量（5〜10グラム/日）が肝臓でのグルコース生産の源泉を提供するのに有益である可能性があることが示唆されています。
ボディービルダーは通常、ダイエット中にこの方法を使用しており、筋肉の喪失を制限することを期待してタンパク質をジャックしています。 残念ながら、これはタンパク質の摂取量がそもそも不十分である場合にのみ成功します。 筋肉タンパク質の分解は、低インスリン、低下テストステロン、高コルチゾール、カテコールアミンによって栄養の入手可能性と同様にホルモン的に制御されます。 あなたのホルモンがあなたの体を相続しているとき、世界のすべてのタンパク質は助けにはなりません上記のセクションは、筋肉グリコーゲンの維持が目標であると仮定していることに注意してください。 状況によっては、グリコーゲンの枯渇が目標です。 これは、アスリートまたはダイエット者が炭水化物を摂取して故意に炭水化物を摂取していることを意味します。 他の人の下では、目標は筋肉グリコーゲンを通常のレベルよりも上回ることであり、明らかに、これは上記の値よりも高い炭水化物摂取量を必要とします。
わかりました、だから私たちはいくつかの最小値を見ました、最大摂取レベルはどうですか？ 炭水化物の摂取に有用な制限は、総エネルギー摂取量の100％を占める状況です。 平均的な個人は、15〜16 cal/lbの領域に毎日のカロリー摂取量を持っています。 炭水化物には4カロリー/グラムがあるため、これは約4グラム/lb（8.8 g/kg）の最大摂取を表します。 より重いトレーニングに関与するアスリート（したがって、1日あたりはるかに多くのカロリーを燃やす）は、比例してより多くの対処をすることができます。
グリコーゲンが重い訓練によって枯渇し、低炭水化物の食事とグリコーゲンの超補償が発生したことでグリコーゲンが枯渇したときに1つの状況が発生します。 その特定の状態では、16 g/kg（7グラム/ポンドをわずかに超える）の除脂肪体重の領域の炭水化物摂取量は、24時間にわたって許容できます。 これはおそらく、炭水化物の摂取に有用な最大値を表しています。
まとめて、さまざまな状況下で有用な最小炭水化物と最大の炭水化物摂取量の両方を見てみましょう。 G/LBの推奨事項については、160ポンドの無駄のない体重を持つリフターを使用し、括弧にグラム量を入れます
生理学的要件：0 g/日
過度の筋肉の崩壊を回避するための実用的な最小：ケトーシスではあまり機能しない個人にとって50 g/日の有用な最小値：100 g/日
注：上記のすべての値は運動を想定していません。
低強度の運動を維持するための追加量：最小限の近づくゼロ副次的量を維持するためのウェイトトレーニング：5グラムの炭水化物/2作業ボディービルの専門家による設定された量の推奨量：1-3 g/lb（160-480 g/day）主流nutritionistsistによる推奨量 ：持久力アスリートの2-3 g/lb（320-480 g/日）平均摂取量：5 g/kgまたは2 g/lb（320 g/日）を推奨する耐久アスリートの摂取量を推奨：7-10 g/kgまたは3-4.5 g/lb（480-720 g/日）非炭水化物負荷の個人の実用的な最大：8.8 g/kgまたは4 g/lb（640 g/日）炭水化物負荷の最大吸気：16 g/kgまたは7 g/lb（1120 サッカーエクアドル代表ジャージー g/日）
要約：したがって、炭水化物の摂取量の可能性を見ると、グリコーゲン貯蔵を最大化しようとする人が1日まで1日まで最大1120 gから1日までの絶対最小グラムからかなり劇的な範囲を見つけることができます。 これらの本で説明されている多くの食事では、1〜3 g/lbの値がおそらく多くの適切なものになるでしょう。 それについてはそれについてはさらに多くのことです。
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